Масса

3 дня 3100 руб.
5 дней 5000 руб.
7 дней 6700 руб.

Мышечную массу набрать непросто, особенно без должного контроля над расходом калорий и БЖУ. Насыщенное меню для набора массы – это широкий выбор сытных блюд со строгим соотношением белков, жиров и углеводов для качественного увеличения веса.
Меню рассчитано на ежедневное употребление 2700 калорий.
Выберите подходящую для Вас программу: 3 дня за 3100 рублей, 5 дней за 5000 рублей и 7 дней за 6700 рублей.

Прием заказов: пн-вт, чт-вс: с 09.00 до 19.00, ср: выходной

Неделя 1. БЖУ

Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Фриттата с овощами (полторы порции) 405 22,65
21,3
23,7 6,75
2 Морковно-чечевичный суп-пюре (полторы порции) 345 21,3 10,5 42
3 Куриные оладьи с гречневой лапшой 386 38,5 11,4
10,05
31
4 Творожная шарлотка (полторы порции) 330 21,9 10,05 36
5 Салат «Фантазия» с йогуртовым соусом 192 17,3 5,8 16,6
6 Банановые Маффины 561 19,5 16,3 95
2763 184,75 92,45 283,55
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Злаковая каша на молоке (полторы порции) 408 13,2 18 51,6
2 Творожная запеканка с фруктами (полторы порции) 397,5 34,2 17,4 25,65
3 Шашлык из курицы с булгуром 345 39,6 5,5 26,8
4 Смузи фруктовый 210 4,8 0,7 48,4
5 Салат с моцареллой (полторы порции) 300 17,85 25,05 10,2
6 Куриные котлеты с рисом 563 41,5 21,5 48,1
7 Маковый кекс 551 14,7 28,6 59,1
2775 165,9 116,8 269,9
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Омлетные блины с сыром (полторы порции) 33,3 30,15 4,8
2 Запеканка с морковью и яблоком 20,8 12,3 80,5
3 Яблоки запеченные с творогом (полторы порции) 16,8 13,8 34,95
4 Салат «Незабудка» (полторы порции) 26,4 12,3 9,9
5 Куриное филе по-французски с овощным миксом (полторы порции) 61,65 12,45 34,65
6 Мясной рулет с овощами (полторы порции) 61,65 12,45 34,65
204,3 103,95 211,5
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Сырники с изюмом (полторы порции) 735 37,9 20,1 39,1
2 Солянка (полторы порции) 286,5 21,6 10,9 23,5
3 Рыбные наггетсы с рисом (полторы порции) 574,5 41,25 16,5 66,45
4 Оладьи из брокколи с сыром и сметаной (полторы порции) 375 27 13,2 40,8
5 Салат «Мозаика» (полторы порции) 264 25,8 13,5 8,55
6 Шоколадные вафли с творожным кремом (полторы порции) 480 37,35 18 39,6
2715 190,9 92,2 218
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Яичные маффины с овощами (полторы порции) 469 23,7 25,5 9,3
2 Клубничная панна котта (полторы порции) 432 16,8 21 45,15
3 Рулет из курицы с овощами и чечевицей (полторы порции) 647,5 70,5 6 49,05
4 Салат «Нежный» с куриным филе (полторы порции) 208 20 10,4 7,1
5 Куриная грудка с ананасом и овощным соте (полторы порции) 313 39,2 10,3 13,8
6 Творожная запеканка с маком 518 36,3 23 41
2387,5 206,5 96,2 165,4
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Кукурузная каша с яблоком и корицей (полторы порции) 381 10,2 10,5 60
2 Фруктовый смузи с киви (полторы порции) 262,5 4,8 1,2 60
3 Ватрушки мясные с гречей микс (полторы порции) 639 55,8 23,7 50,1
4 Яичный салат с курицей (полторы порции) 304,5 31,2 12 12,6
5 Печеночные оладьи с цветной капустой 430 35,1 9,2 24,8
6 Ореховый кекс с бананом 597 16,4 35 52,3
2514 153,5 91,6 259,8
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Овсяные блины со сметаной (полторы порции) 529,5 22,05 16,8 68,4
2 Суп-пюре из кукурузы (полторы порции) 279 10,65 2,7 51,3
3 Куриное филе-гриль с картофелем (полторы порции) 565,5 56,4 11,55 54,9
4 Запеканка из цветной капусты (полторы порции)ы 280,5 24 7,2 26,4
5 Куриное филе в маринаде с овощами на пару (полторы порции) 391 39,8 9,7 9,3
6 Творожные маффины с джемом 605 39,2 18,4 80
2550,5 192,1 66,35 290,3

Неделя 2. БЖУ

Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Овсяная каша с ягодами (полторы порции) 420 13,05 13,95 64,05
2 Шоколадно-вишневые маффины (полторы порции) 451,5 23,1 15,6 54,3
3 Куриные кнели (шарики) со спагетти (полторы порции) 372 35,9 10,2 31,6
4 Смузи «Овощной микс» 173 3,9 12,3 12,1
5 Салат из пряно-запеченных овощей 220 15,1 10,9 14,2
6 Митболы (фрикадельки) в сливочно-ореховом соусе (полторы порции) 534 44,25 27,75 25,05
7 Голубцы из капусты с подливой и рисом микс 563 35,6 21,2 57,1
2733,5 170,9 111,9 258,4
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Морковные сырники с курагой (полторы порции) 561 41,7 13,65 69,45
2 Свекольный крем-суп со сметаной (полторы порции) 231 10,05 12,3 24,9
3 Запеченное куриное филе с чечевицей (полторы порции) 510 53,25 12,45 45,3
4 Блин с фруктами (полторы порции) 321 25,65 18,9 16,8
5 Салат с соусом песто 174 12,3 10,1 8,8
6 Индейка жареная в кунжуте с зеленой фасолью (полторы порции) 456 45,3 18,15 26,4
7 Фриттата куриная с овощным соте 530 35,6 28,4 27,1
2783 223,9 114 218,8
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Омлетные блины с сыром (полторы порции) 439,5 33,3 30,15 4,8
2 Мясной пирог с овощами (полторы порции) 559,5 45,3 22,95 46,65
3 Яблоки запеченные с творогом (полторы порции) 334,5 16,8 13,8 34,95
4 Салат «Фитнес» (полторы порции) 259,5 26,4 12,3 9,9
5 Мясо по-французски с овощным ассорти (полторы порции) 502,5 61,65 12,45 34,65
6 Лимонный манник 533 20,8 12,3 80,5
2628,5 204,3 103,95 211,5
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Каша гречневая на молоке (полторы порции) 439,5 15,15 23,85 44,7
2 Смузи «Клубничный» (полторы порции) 345 5,7 1,35 75,9
3 Террин из рыбы с миксованным бурым рисом 372 28 10,1 41,9
4 Блины с курой и овощами (полторы порции) 321 25,8 13,95 45,6
5 Запеченная свекла с орехом и черносливом (полторы порции) 346,5 21,9 15,45 29,25
6 Кура с брокколи на пару (полторы порции) 444 51,45 16,8 25,05
7 Сухая гранола с йогуртом 568 14,3 25,1 75,2
2836 162,3 106,6 337,6
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Творог с фруктами (полторы порции) 333 36,3 12,6 21,75
2 Куриный суп-пюре (полторы порции) 366 21,3 11,55 42,6
3 Курица с кускусом (полторы порции) 576 49,8 12,9 67,8
4 Наггетсы из цуккини (полторы порции) 330 22,65 5,25 50,4
5 Овощи с говядиной и сыром пармезан (полторы порции) 469,5 45,75 27,45 12,3
6 Запеканка с изюмом и вареной сгущенкой 579 38,2 24,1 52,3
2653,5 214 93,85 247,2
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Яблочный штрудель (полторы порции) 556,5 10,8 12,3 99,15
2 Легкий суп (полторы порции) 348,75 33,975 10,35 24,975
3 Перья с овощами и куриным филе (полторы порции) 541,5 47,1 13,8 60,15
4 Винегрет с запеченной грушей (полторы порции) 360 6,975 23,4 36,45
5 Стейк с овощами гриль (полторы порции) 567 33,4 23,1 57,3
6 Блины фаршированные с творогом 567 33,4 23,1 57,3
2940,8 165,65 106,1 335,33
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Яичница с перцем (полторы порции) 445,5 28,8 27,45 21,15
2 Смузи апельсиново-банановый (полторы порции) 228 5,1 0,6 51,75
3 Мясная котлета с гречей 442 37,4 16,2 38,1
4 Томатная закуска (полторы порции) 250,5 35,4 8,25 7,35
5 Овощной салат с моцареллой (полторы порции) 384 22,65 30,3 7,95
6 Запеканка творожная 562 37,4 28,3 37,2
2312 166,75 111,1 163,5