Главная / Меню / Рельеф
Разделы

Рельеф

3 дня 2800 руб.
5 дней 4700 руб.
7 дней 6460 руб.

Качественная еда и эффективные тренировки – залог красивого рельефного торса. Наше меню для рельефа идеально подойдет для спортсменов, желающих иметь развитую мускулатуру без ущерба для здоровья!
Меню рассчитано на ежедневное употребление 2400 калорий.
Выберите подходящую для Вас программу: 3 дня за 2800 рублей, 5 дней за 4700 рублей и 7 дней за 6460 рублей.

Прием заказов: пн-вт, чт-вс: с 09.00 до 19.00, ср: выходной

Неделя 1. БЖУ

Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Фриттата с овощами (полторы порции) 405 22,65
21,3		 23,7 6,75
2 Морковно-чечевичный суп-пюре (полторы порции) 345 21,3 10,5 42
3 Куриные оладьи с гречневой лапшой 386 38,5 11,4
10,05		 31
4 Творожная шарлотка (полторы порции) 330 21,9 10,05 36
5 Салат с йогуртовым соусом (полторы порции) 288 25,95 8,7 24,9
6 Маффины 561 19,5 16,3 95
2315 149,8 80,65 235,65
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Злаковая каша на молоке (полторы порции) 408 13,2 18 51,6
2 Творожная запеканка с фруктами (полторы порции) 397,5 34,2 17,4 25,65
3 Шашлык из курицы с булгуром (полторы порции) 517,5 59,4 8,25 40,2
4 Смузи фруктовый 210 4,8 0,7 48,4
5 Салат с моцареллой (полторы порции) 300 17,85 25,05 10,2
6 Маковый кекс 551 14,7 28,6 59,1
2384 144,2 98 235,2
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Омлетные блины с сыром (полторы порции) 33,3 30,15 4,8
2 Запеканка с морковью и яблоком 11,2 9,8 44,2
3 Мясной рулет с овощами (полторы порции) 45,3 22,95 46,65
4 Яблоки запеченные с творогом (полторы порции) 16,8 13,8 34,95
5 Салат «Незабудка» (полторы порции) 26,4 12,3 9,9
6 Куриное филе по-французски с овощным миксом (полторы порции) 61,65 12,45 34,65
194,7 101,45 175,2
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Сырники с изюмом 490 37,9 20,1 39,1
2 Солянка 191 14,4 7,3 15,7
3 Рыбные наггетсы с рисом (полторы порции) 574,5 41,25 16,5 66,45
4 Оладьи из брокколи с сыром и сметаной (полторы порции) 375 27 13,2 40,8
5 Салат «Мозаика» (полторы порции) 264 25,8 13,5 8,55
6 Шоколадные вафли с творожным кремом (полторы порции) 480 37,35 18 39,6
2374,5 183,7 88,6 210,2
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Яичные маффины с овощами (полторы порции) 369 23,7 25,5 9,3
2 Клубничная панна котта (полторы порции) 432 16,8 21 45,15
3 Рулет из курицы с овощами и чечевицей (полторы порции) 574,5 70,5 6 49,05
4 Закуска творожная с томатами 172 15,8 8 10
5 Салат «Нежный» с куриным филе 408 20 10,4 7,1
6 Куриная грудка с ананасом и овощным соте 313 39,2 10,3 13,8
2041,5 186 81,2 134,4
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Кукурузная каша с яблоком и корицей (полторы порции) 381 10,2 10,5 60
2 Фруктовый смузи с киви (полторы порции) 262,5 4,8 1,2 60
3 Ватрушки мясные с гречей микс (полторы порции) 639 55,8 23,7 50,1
4 Творожно-шоколадный мусс (полторы порции) 451 33 15 18,3
5 Яичный салат с курицей (полторы порции) 304,5 31,2 12 12,6
6 Печеночные оладьи с цветной капустой 330 35,1 9,2 24,8
2268 170,1 71,6 225,8
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Овсяные блины со сметаной (полторы порции) 529,5 22,05 16,8 68,4
2 Суп-пюре из кукурузы (полторы порции) 279 10,65 2,7 51,3
3 Куриное филе-гриль с картофелем (полторы порции) 565,5 56,4 11,55 54,9
4 Овощная запеканка с сыром (полторы порции) 270 35,1 9 12
5 Запеканка из цветной капусты (полторы порции)ы 280,5 24 7,2 26,4
6 Куриное филе в маринаде с овощами на пару 391 39,8 9,7 9,3
2215,5 188 56,95 222,3

Неделя 2. БЖУ

Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Овсяная каша с ягодами (полторы порции) 420 13,05 13,95 64,05
2 Шоколадно-вишневые маффины (полторы порции) 451,5 23,1 15,6 54,3
3 Куриные кнели (шарики) со спагетти (полторы порции) 372 35,9 10,2 31,6
4 Смузи «Овощной микс» 173 3,9 12,3 12,1
5 Салат из пряно-запеченных овощей (полторы порции) 330 22,65 16,35 21,3
6 Митболы (фрикадельки) в сливочно-ореховом соусе (полторы порции) 534 44,25 27,75 25,05
2280,5 142,85 96,15 208,4
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Морковные сырники с курагой (полторы порции) 561 41,7 13,65 69,45
2 Свекольный крем-суп со сметаной (полторы порции) 231 10,05 12,3 24,9
3 Запеченное куриное филе с чечевицей (полторы порции) 510 53,25 12,45 45,3
4 Блин с фруктами (полторы порции) 321 25,65 18,9 16,8
5 Салат с соусом песто (полторы порции) 261 18,45 15,15 13,2
6 Индейка жареная в кунжуте с зеленой фасолью (полторы порции) 456 45,3 18,15 26,4
2340 194,4 90,6 196,1
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Омлетные блины с сыром (полторы порции) 439,5 33,3 30,15 4,8
2 Запеканка с морковью и яблоком 252 11,2 9,8 44,2
3 Мясной пирог с овощами (полторы порции) 559,5 45,3 22,95 46,65
4 Яблоки запеченные с творогом (полторы порции) 334,5 16,8 13,8 34,95
5 Салат «Фитнес» (полторы порции) 259,5 26,4 12,3 9,9
6 Мясо по-французски с овощным ассорти (полторы порции) 502,5 61,65 12,45 34,65
2347,5 194,7 101,45 175,2
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Каша гречневая на молоке (полторы порции) 439,5 15,15 23,85 44,7
2 Смузи «Клубничный» (полторы порции) 345 5,7 1,35 75,9
3 Террин из рыбы с миксованным бурым рисом (полторы порции) 558 42 15,15 62,85
4 Блины с курой и овощами (полторы порции) 321 25,8 13,95 45,6
5 Запеченная свекла с орехом и черносливом (полторы порции) 346,5 21,9 15,45 29,25
6 Кура с брокколи на пару (полторы порции) 444 51,45 16,8 25,05
2454 162 86,55 283,35
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Творог с фруктами (полторы порции) 333 36,3 12,6 21,75
2 Куриный суп-пюре (полторы порции) 366 21,3 11,55 42,6
3 Курица с кускусом 384 33,2 8,6 45,2
4 Наггетсы из цуккини (полторы порции) 330 22,65 5,25 50,4
5 Греческий салат (полторы порции) 318 16,65 23,1 9,15
6 Запеканка с изюмом и вареной сгущенкой 579 38,2 24,1 52,3
2310 168,3 85,2 221,4
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Яблочный штрудель (полторы порции) 556,5 10,8 12,3 99,15
2 Легкий суп (полторы порции) 232,5 22,65 6,9 16,65
3 Перья с овощами и куриным филе (полторы порции) 541,5 47,1 13,8 60,15
4 Сырные слайсы с овощами 217 19,9 7,9 15,4
5 Винегрет с запеченной грушей (полторы порции) 240 4,65 15,6 24,3
6 Блины фаршированные с творогом 567 33,4 23,1 57,3
2354,5 138,5 79,6 272,95
Прием Наименование Ккал Б Ж У
1 Яичница с перцем 297 19,2 18,3 14,1
2 Смузи апельсиново-банановый 152 3,4 0,4 34,5
3 Мясная котлета с гречей 442 37,4 16,2 38,1
4 Томатная закуска 167 23,6 5,5 4,9
5 Овощной салат с моцареллой 256 15,1 20,2 5,3
6 Куриные оладьи с овощами на пару 347 35,3 15,1 15,2
1661 134 75,7 112,1