Рельеф
Качественная еда и эффективные тренировки – залог красивого рельефного торса. Наше меню для рельефа идеально подойдет для спортсменов, желающих иметь развитую мускулатуру без ущерба для здоровья!
Меню рассчитано на ежедневное употребление 2400 калорий.
Выберите подходящую для Вас программу: 3 дня за 2800 рублей, 5 дней за 4700 рублей и 7 дней за 6460 рублей.
Неделя 1. БЖУ
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Фриттата с овощами (полторы порции) | 405 | 22,65 21,3 |
23,7 | 6,75 |
2 | Морковно-чечевичный суп-пюре (полторы порции) | 345 | 21,3 | 10,5 | 42 |
3 | Куриные оладьи с гречневой лапшой | 386 | 38,5 | 11,4 10,05 |
31 |
4 | Творожная шарлотка (полторы порции) | 330 | 21,9 | 10,05 | 36 |
5 | Салат с йогуртовым соусом (полторы порции) | 288 | 25,95 | 8,7 | 24,9 |
6 | Маффины | 561 | 19,5 | 16,3 | 95 |
2315 | 149,8 | 80,65 | 235,65 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Злаковая каша на молоке (полторы порции) | 408 | 13,2 | 18 | 51,6 |
2 | Творожная запеканка с фруктами (полторы порции) | 397,5 | 34,2 | 17,4 | 25,65 |
3 | Шашлык из курицы с булгуром (полторы порции) | 517,5 | 59,4 | 8,25 | 40,2 |
4 | Смузи фруктовый | 210 | 4,8 | 0,7 | 48,4 |
5 | Салат с моцареллой (полторы порции) | 300 | 17,85 | 25,05 | 10,2 |
6 | Маковый кекс | 551 | 14,7 | 28,6 | 59,1 |
2384 | 144,2 | 98 | 235,2 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Омлетные блины с сыром (полторы порции) | 33,3 | 30,15 | 4,8 | |
2 | Запеканка с морковью и яблоком | 11,2 | 9,8 | 44,2 | |
3 | Мясной рулет с овощами (полторы порции) | 45,3 | 22,95 | 46,65 | |
4 | Яблоки запеченные с творогом (полторы порции) | 16,8 | 13,8 | 34,95 | |
5 | Салат «Незабудка» (полторы порции) | 26,4 | 12,3 | 9,9 | |
6 | Куриное филе по-французски с овощным миксом (полторы порции) | 61,65 | 12,45 | 34,65 | |
194,7 | 101,45 | 175,2 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Сырники с изюмом | 490 | 37,9 | 20,1 | 39,1 |
2 | Солянка | 191 | 14,4 | 7,3 | 15,7 |
3 | Рыбные наггетсы с рисом (полторы порции) | 574,5 | 41,25 | 16,5 | 66,45 |
4 | Оладьи из брокколи с сыром и сметаной (полторы порции) | 375 | 27 | 13,2 | 40,8 |
5 | Салат «Мозаика» (полторы порции) | 264 | 25,8 | 13,5 | 8,55 |
6 | Шоколадные вафли с творожным кремом (полторы порции) | 480 | 37,35 | 18 | 39,6 |
2374,5 | 183,7 | 88,6 | 210,2 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Яичные маффины с овощами (полторы порции) | 369 | 23,7 | 25,5 | 9,3 |
2 | Клубничная панна котта (полторы порции) | 432 | 16,8 | 21 | 45,15 |
3 | Рулет из курицы с овощами и чечевицей (полторы порции) | 574,5 | 70,5 | 6 | 49,05 |
4 | Закуска творожная с томатами | 172 | 15,8 | 8 | 10 |
5 | Салат «Нежный» с куриным филе | 408 | 20 | 10,4 | 7,1 |
6 | Куриная грудка с ананасом и овощным соте | 313 | 39,2 | 10,3 | 13,8 |
2041,5 | 186 | 81,2 | 134,4 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Кукурузная каша с яблоком и корицей (полторы порции) | 381 | 10,2 | 10,5 | 60 |
2 | Фруктовый смузи с киви (полторы порции) | 262,5 | 4,8 | 1,2 | 60 |
3 | Ватрушки мясные с гречей микс (полторы порции) | 639 | 55,8 | 23,7 | 50,1 |
4 | Творожно-шоколадный мусс (полторы порции) | 451 | 33 | 15 | 18,3 |
5 | Яичный салат с курицей (полторы порции) | 304,5 | 31,2 | 12 | 12,6 |
6 | Печеночные оладьи с цветной капустой | 330 | 35,1 | 9,2 | 24,8 |
2268 | 170,1 | 71,6 | 225,8 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Овсяные блины со сметаной (полторы порции) | 529,5 | 22,05 | 16,8 | 68,4 |
2 | Суп-пюре из кукурузы (полторы порции) | 279 | 10,65 | 2,7 | 51,3 |
3 | Куриное филе-гриль с картофелем (полторы порции) | 565,5 | 56,4 | 11,55 | 54,9 |
4 | Овощная запеканка с сыром (полторы порции) | 270 | 35,1 | 9 | 12 |
5 | Запеканка из цветной капусты (полторы порции)ы | 280,5 | 24 | 7,2 | 26,4 |
6 | Куриное филе в маринаде с овощами на пару | 391 | 39,8 | 9,7 | 9,3 |
2215,5 | 188 | 56,95 | 222,3 |
Неделя 2. БЖУ
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Овсяная каша с ягодами (полторы порции) | 420 | 13,05 | 13,95 | 64,05 |
2 | Шоколадно-вишневые маффины (полторы порции) | 451,5 | 23,1 | 15,6 | 54,3 |
3 | Куриные кнели (шарики) со спагетти (полторы порции) | 372 | 35,9 | 10,2 | 31,6 |
4 | Смузи «Овощной микс» | 173 | 3,9 | 12,3 | 12,1 |
5 | Салат из пряно-запеченных овощей (полторы порции) | 330 | 22,65 | 16,35 | 21,3 |
6 | Митболы (фрикадельки) в сливочно-ореховом соусе (полторы порции) | 534 | 44,25 | 27,75 | 25,05 |
2280,5 | 142,85 | 96,15 | 208,4 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Морковные сырники с курагой (полторы порции) | 561 | 41,7 | 13,65 | 69,45 |
2 | Свекольный крем-суп со сметаной (полторы порции) | 231 | 10,05 | 12,3 | 24,9 |
3 | Запеченное куриное филе с чечевицей (полторы порции) | 510 | 53,25 | 12,45 | 45,3 |
4 | Блин с фруктами (полторы порции) | 321 | 25,65 | 18,9 | 16,8 |
5 | Салат с соусом песто (полторы порции) | 261 | 18,45 | 15,15 | 13,2 |
6 | Индейка жареная в кунжуте с зеленой фасолью (полторы порции) | 456 | 45,3 | 18,15 | 26,4 |
2340 | 194,4 | 90,6 | 196,1 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Омлетные блины с сыром (полторы порции) | 439,5 | 33,3 | 30,15 | 4,8 |
2 | Запеканка с морковью и яблоком | 252 | 11,2 | 9,8 | 44,2 |
3 | Мясной пирог с овощами (полторы порции) | 559,5 | 45,3 | 22,95 | 46,65 |
4 | Яблоки запеченные с творогом (полторы порции) | 334,5 | 16,8 | 13,8 | 34,95 |
5 | Салат «Фитнес» (полторы порции) | 259,5 | 26,4 | 12,3 | 9,9 |
6 | Мясо по-французски с овощным ассорти (полторы порции) | 502,5 | 61,65 | 12,45 | 34,65 |
2347,5 | 194,7 | 101,45 | 175,2 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Каша гречневая на молоке (полторы порции) | 439,5 | 15,15 | 23,85 | 44,7 |
2 | Смузи «Клубничный» (полторы порции) | 345 | 5,7 | 1,35 | 75,9 |
3 | Террин из рыбы с миксованным бурым рисом (полторы порции) | 558 | 42 | 15,15 | 62,85 |
4 | Блины с курой и овощами (полторы порции) | 321 | 25,8 | 13,95 | 45,6 |
5 | Запеченная свекла с орехом и черносливом (полторы порции) | 346,5 | 21,9 | 15,45 | 29,25 |
6 | Кура с брокколи на пару (полторы порции) | 444 | 51,45 | 16,8 | 25,05 |
2454 | 162 | 86,55 | 283,35 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Творог с фруктами (полторы порции) | 333 | 36,3 | 12,6 | 21,75 |
2 | Куриный суп-пюре (полторы порции) | 366 | 21,3 | 11,55 | 42,6 |
3 | Курица с кускусом | 384 | 33,2 | 8,6 | 45,2 |
4 | Наггетсы из цуккини (полторы порции) | 330 | 22,65 | 5,25 | 50,4 |
5 | Греческий салат (полторы порции) | 318 | 16,65 | 23,1 | 9,15 |
6 | Запеканка с изюмом и вареной сгущенкой | 579 | 38,2 | 24,1 | 52,3 |
2310 | 168,3 | 85,2 | 221,4 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Яблочный штрудель (полторы порции) | 556,5 | 10,8 | 12,3 | 99,15 |
2 | Легкий суп (полторы порции) | 232,5 | 22,65 | 6,9 | 16,65 |
3 | Перья с овощами и куриным филе (полторы порции) | 541,5 | 47,1 | 13,8 | 60,15 |
4 | Сырные слайсы с овощами | 217 | 19,9 | 7,9 | 15,4 |
5 | Винегрет с запеченной грушей (полторы порции) | 240 | 4,65 | 15,6 | 24,3 |
6 | Блины фаршированные с творогом | 567 | 33,4 | 23,1 | 57,3 |
2354,5 | 138,5 | 79,6 | 272,95 |
Прием | Наименование | Ккал | Б | Ж | У |
---|---|---|---|---|---|
1 | Яичница с перцем | 297 | 19,2 | 18,3 | 14,1 |
2 | Смузи апельсиново-банановый | 152 | 3,4 | 0,4 | 34,5 |
3 | Мясная котлета с гречей | 442 | 37,4 | 16,2 | 38,1 |
4 | Томатная закуска | 167 | 23,6 | 5,5 | 4,9 |
5 | Овощной салат с моцареллой | 256 | 15,1 | 20,2 | 5,3 |
6 | Куриные оладьи с овощами на пару | 347 | 35,3 | 15,1 | 15,2 |
1661 | 134 | 75,7 | 112,1 |